1. Bài tập Khí công có bài làm hạ ngay huyết áp xuống 20 số và cũng có bài tập thường xuyên để duy trì sự ổn định của huyết áp. Ở đây tôi chỉ chia sẻ bài tập để ổn định huyết áp về lâu dài vì đó mới là cái quan trọng, chính là thức: LƯỠNG THỦ KÌNH THIÊN LÝ TAM TIÊU – là thức đầu tiên của Bát Đoạn Cẩm mà tôi đã chia sẻ nhưng ở đây có sự khác biệt trong cách thở nên các ace đã học, đã biết thì cần lưu ý:
- Khi hai tay từ từ nâng lên thì cũng đồng thời thở ra bằng miệng và phát âm thanh “PHU” hay “PHÙ” thật mạnh.
- Khi hai tay hạ xuống thì hít vào bằng mũi và rùn gối thấp xuống.
2. Bài Lục Tự khí công (tôi cũng đã chia sẻ). Đây là bài tập rất tốt để ổn định huyết áp.
Nếu muốn hạ huyết áp cấp tốc thì phải thở đúng 126 hơi thở (vì tôi chưa chia sẻ cách thở 126 hơi nên mọi người có thể thở 3 vòng lục tự × 36 hơi thở = 108 hơi thở là được).
3. Bài tập thở bụng hạ huyết áp cấp tốc:
Thở theo trình tự 7 - 10. Tức là hít vào 7 thở ra 10. Khi hít vào bằng mũi thì đếm thầm từ 1 đến 7, sau đó thở ra ngay bằng miệng và đếm thầm từ 1 đến 10.
Thở như vậy 10 đến 15 phút hoặc đến khi nào thấy nhẹ đầu thì ngưng. Nếu có máy đo thì sau khi đo thấy chỉ số giảm về bình thường thì ngưng. Vài lưu ý:
- Có thể ngồi hoặc nằm thở đều được.
- Không được nín hoặc dừng hơi thở.
- Phân bố đều hơi thở ở thì thở ra để có thể đếm đến 10 mà vẫn còn một ít hơi.
- Đếm phải đều, không nhanh không chậm (mỗi số đếm = 1 giây đồng hồ hoặc bằng nhịp đếm của trạm đèn tín hiệu giao thông).
- Khi thở, chú ý vùng bụng dưới rốn.
- Khi thở ra thì phát ra âm HÀ
CHÚ Ý:
* Mọi người cần phải biết rằng, tất cả các phương pháp làm hạ huyết áp cấp thời (như ở bài trước và bài này hoặc các phương pháp do bất kỳ ai hướng dẫn) đều không phải phương pháp điều trị cái gốc bệnh, cho nên không được ỷ lại. Biện pháp căn cơ chính là hơi thở bụng và nó phải được tập luyện hằng ngày. Có thể tập thở bụng bằng Lục tự khí công hoặc chỉ bằng thức LƯỠNG THỦ KÌNH THIÊN LÝ TAM TIÊU như clip dưới đây.
* Người đang uống thuốc ổn định huyết áp không được tự ý bỏ thuốc trong khi tập khí công.
* Clip kèm theo là chiêu thức cho người bị CAO HUYẾT ÁP do đó, người bị huyết áp thấp không được tập.
